ویتامین های مناسب برای رشد مو


شنبه - 7 دی 1398
5 ویتامین مناسب برای رشد و احیای مومانند هر چیز دیگری موها هم برای سالم ماندن و بهبود رشد آنها به انواع مواد مغذی و معدنی نیازمندند.علت بسیاری از مشکلات ریزش مو در حقیقت از کمبودهای تغذیه ای هم میتواند باشد
ویتامین های مناسب برای رشد مو

5 ویتامین مناسب برای رشد و احیای مو

بسیاری از افراد به موهای خود خیلی اهمیت میدهند و سالم بودن موها را نشانه ی سلامت و زیبایی میدانند.

مانند هر چیز دیگری موها هم برای سالم ماندن و بهبود رشد آنها به انواع مواد مغذی و معدنی نیازمندند.علت بسیاری از مشکلات ریزش مو در حقیقت از کمبودهای تغذیه ای هم میتواند باشد. اما عواملی چون هورمونها,سن و ژنتیک هم میتواند روی رشد موها موثر باشد و تاثیر بگذارد.

در این مقاله از چند ویتامین و ماده مغذی که برای رشد موها موثر است صحبت میکنیم:

1-ویتامینA:همه سلولها برای رشد و احیای خود به ویتامینA  نیاز دارند.ویتامینA به غدد پوستی کمک میکند تا ماده ای روغنی به نام سبوم ایجاد کنند.این ماده پوست سر را مرطوب میکند و به رشد و سلامت موها کمک میکند.در رژیمهای غذایی که ویتامینA در آن کم است افراد دچار ریزش مو میشوند. ویتامین A را میتوان در محصولات حیوانی مثل:شیر,ماست و تخم مرغ یافت کرد.چند ماده غذایی که سرشار از ویتامین A میباشند عبارتند از: سیب زمینی شیرین,کلم, اسفناج,هویج و ...

2-ویتامینB: یکی دیگر از ویتامین هایی که برای رشد موها موثر است یکی از ویتامین های گروهB به نام بیوتین است که کمبود آن باعث ریزش مو میشود.

کمبود این ویتامین بسیار نادر است زیرا در طیف بسیار وسیعی از غذاها وجود دارد مانند: غلات سبوسدار,سبزیجات تیره و برگدار,گوشت,غذاهای دریایی و ماهی است.

ویتامین های دیگر B هم به ایجاد گلبول های قرمز کمک میکند که اکسیژن و مواد مغذی را به فولیکول و پوست سر منتقل کنند. بنابراین اگر جزء افرادی هستید که دارای رژیم وگان یا گیاهی هستید میتوانید از مکملهای ویتامین B استفاده کنید.

3-ویتامین C:یک آنتی اکسیدان قدرتمند است.بدن ما برای ایجاد پروتئین معروف به نام کلاژن که بخش مهمی از ساختار مو را تشکیل میدهد به ویتامین C احتیاج دارد. همچنین این ویتامین به جذب آهن در بدن شما کمک میکند که یکی از مواد معدنی بسیار مهم برای رشد موها میباشد. این ویتامین برای ساخت کلاژن ضروری است و میتواند از پیری زودرس مو جلوگیری کند منابع این ویتامین شامل:مرکبات,فلفل, توت فرنگی و ... میباشد.

4-ویتامین D: کمبود ویتامین D باعث ریزش مو میشود. این ویتامین میتواند به فولیکول های جدید مو کمک کند. بسیاری از افراد از کمبود ویتامین D رنج میبرند. برای جذب این ویتامین باید بدن شما در تماس مستیم با نور خورشید باشد تا بدن بتواند ویتامین D را تولید کند.

منابع غذایی خوب ویتامین D شامل:قارچ ها,روغن ماهی و مکملهای ویتامینD میباشند.

5-ویتامین E: مشابه ویتامین C ,ویتامین E هم یک آنتی اکسیدان است که میتواند از استرس اکسیداتیو جلوگیری کند. در مطالعه ای, افرادی که مبتلا به ریزش مو بوده اند بعد از مصرف مکمل های ویتامین E به مدت 8 ماه 34.5 درصد رشد مو را تجربه کرده اند.

منابع غذایی سرشار از ویتامین E: اسفناج,آووکادو,بادام,تخمه آفتابگردان و مکمل های این ویتامین است.